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老年人活动不能急于求成

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发表于 2017-5-3 17:36:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
老年人为了健康长命,安度暮年,应该踊跃参加体育运动。老年人进行体育锤炼,要合适老年人的特色,迷信地、适量地进行。老年人在进行运动时要留神以下多少点:  1.不要负重训练。人上年事,肌肉有些萎缩,肌肉的力气也显明减退,神经体系的反映也比较慢,协调能力差。所以老年人运动要抉择动作迟缓柔和,肌肉和谐放松,使全身得到运动的名目。比方,打太极拳、走步、慢跑等都很适合。假如进行肌肉负担重和缓和使劲的活动。因为肌肉部分全面全面累赘重,对神经系统调和能力请求的高,就容易因为一时负荷过大而引起肌肉、关节的伤害。  2.注意不能屏气使劲儿。屏气,会给血液选一造成不利的前提,加重心脏的负担。平时人的胸腔里压力比大气压低,这叫做胸腔负压,这有利于静脉血液流转意脏。而屏气的时候,胸腔里的压力突然升高,使血液回心不舒畅,心脏血液输出量减少,容易发生头晕、眼花,重大的还可能发生昏厥。而当屏气完了的时候,血液忽然大批回心,会使心脏血液输出量骤增,血压回升,头脑供血也会猛然增加,容易发生脑血管意外。所以老年人运动的时候,必定要注意呼吸顺畅天然,千万不要屏气使劲。  3.不能急于求成。老年人活动量过大,或是运动量增添过快往往是老年人发生意外损伤的起因。老年人因为生理功效下降,对膂力负荷的适应才能比较差,所以在运动的时候应当有较长的适应阶段。在锻炼的时候,要循序渐进,对一定的运动量适应当前,再缓缓的增长运动量。  4.别争强好胜。有的白叟为了跟别人比高下,而委曲去进行本人不能胜任的运动,这是有害的。老年人运动是为了益寿延年,促进健康,而不是为争名次、夺锦标。为了保险起见,老年人在活动的时候,要实事求是,不应争强好胜,免得发生意外。  5.不要过分地冲动。有一些比拟激烈的运动比赛对老年人是不适合的。这一方面是由于老年人各器官功能降落,体力差,动作慢,协调反响能力差,对照较剧烈的竞赛不易适应,轻易产生运动损害。另一方面, 激烈的竞赛容易使人情感过火激昂,容易诱发意外。老年人的运动竞赛应当是娱乐性的,应当在轻松高兴的氛围中锻炼健身。所以老年人不要加入比较激烈的竞赛,防止情绪过分激动,以保障平安。
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