搜索
查看: 178|回复: 0

合适中老年人的低能活动

[复制链接]
发表于 2017-4-29 17:41:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
中老年人在参加体育锻炼时,因每个人的体质千差万别,工作生活环境也不一样,因而中老年人的运动也要因人而异。老年人身材素质广泛降落,往往“爱莫能助”。体育运动能健身,但也能伤身。加入运动要控制迷信方式,既要懂得运动性质,又要合适本人的能力。  个别情况下,每次锻炼30分钟为宜。在一年四季中,夏季酷热,锻炼时光支配要短一些;冬季严寒,每次锻炼时间要恰当长一些。中老年人最好到室外林木茂盛、空气清爽的处所散步、慢跑、打球、做操、练功、舞剑、打拳、舞蹈、唱歌等。  中老年人健身要循序渐进,切勿急于求成,盲目锻炼。参加体育锤炼之前,最好做一次全面体检,以便依据自己的体质情况公道部署和抉择锻炼项目和运动强度。中老年人健身还要坚持不懈,切忌朝三暮四。取舍名目不宜过多,哪怕只有一种或两种,只有长期保持,便会受益无限。老年人健身不能过猛、过劳。应尽量防止全身大批肌肉群同时疾速运动,避免呼吸过快、大量排汗。由于适量的激烈运动不仅造故意脏、脑、消化系统、泌尿系统的供血不足,而且因为肺过度通气,体内氧化不全,造成组织缺氧,对健康并无利益,甚至会引发心脑血管意外。此外,因为年迈体弱,肌肉萎缩,骨质蓬松等老年人往往蒙受不了超负荷运动。用力过猛或用力过速,则轻易造成关节、肌肉的伤害及意外损害。  合适老年人的“低能运动”  老年人参加低能活动,能有效地促进健康、延年益寿。研究表明:长期参加低能运动的人,比不参加任何运动或偶然进行剧烈运动的人逝世亡率下降2.5倍,患心脑血管病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的发病率可减少35%左右。  低能运动对人的四大好处:  ⑴可延缓随年纪增加而带来的生理功效消退,对预防机体早衰颇有益。  ⑵可加速体内新陈代谢,进步心肺功能,减少外周血液轮回阻力,有效防备心脑血管疾病。  ⑶可刺激机体免疫系统,使免疫系统中的自然杀伤细胞、T细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性显明加强,从而起到抵御病毒、细胞的沾染跟克制体内渐变癌细胞的作用。  ⑷可使人心境愉悦,精神振奋,情感高涨,缓解心理上的压力,增加生涯情趣。  低能运动随时随地都可以进行,可以群体活动,也能够独自活动,可以静静静活动,也可以在音乐伴奏中活动,如漫步、慢跑、跳交谊舞、民众健美操等。低能运动的心率应把持在100-130次/分。  另外,选取的锻炼项目技巧含量不能太高,即便毫无运动基本的白叟,只要有健身意思,就即时可以进入角色。在锻炼时间上要宽松,既可以在茶余饭后的零星时间进行,也可以迟早进行,时间支配可长可短,灵活机动。  跳舞,有利于身心健康  跳舞是一种跳舞和音乐联合在一起,有利于老年人身心健康的文明娱乐活动,也是一种相宜的体育锻炼。老年人可以跳交谊舞、老年迪斯科,在欢乐、婉转动人的音乐旋律中翩翩起舞,会使人感到精神高兴,赏心悦目,特殊是跳迪斯科舞姿精美、洒脱慷慨、轻松自若、活跃奔放,好象又回到了青年时期。在欢快的氛围中,还可以排除大脑的疲劳和心理的缓和,使全身觉得轻松和和谐。跳舞是一种全身性的运动,可使各器官体系得到锻炼,增强机体新陈代谢,使心跳及呼吸加快,心脏输出更多的血液到全身;可增进食欲,增进胃肠蠕动,提高消化接收才能;使关节灵巧性增添、肌肉强壮,步态持重有力;对防治冠心病、高血压病、骨关节病、肥胖症、便秘等都有必定的好处。但跳舞的节奏不要太快,如呈现心悸、胸闷、气促、头晕等不适时,应坐下来休息。  散步,坚持率最高  散步有助于坚持良好的健康状态。专家指出,天天步行6公里,岂但能辅助人每周减轻1磅的体重,而且使骨骼和肌肉更加健康强健。  散步是所有健身活动中坚持率最高的,并且受伤的危险很低。国外一项研讨表明,与同期活动比拟少的人比拟,早在10-15年前就开端实行散步打算的女性,患心脏病的多少率很小。  一般的步行和健身的步行不同,慢走肌肉使劲少。因此后果极小,要增进健康,走路步伐必需比平时大、速度快并且连续时间较长。专家倡议,要到达步行健身的目标,须要每分钟步行90-120步的速度,每天步行40-50分钟,每周3-4天,手臂尽量摆大,步调长度要相称于身长的45%-50%。  散步虽有好处,但不宜适度,否则效果相反。  总之,老年人应在不任何精力累赘的情形下从事运动,使运动进程不仅是健身的过程,而且是污染心灵、打消精神紧张的过程。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

小黑屋|Archiver|绍兴论坛 ( 京ICP备14045988号-1 )|网站地图

Powered by Discuz! X3.2 © 2001-2013 Comsenz Inc.GMT+8, 2019-8-21 19:34 , Processed in 0.093601 second(s), 18 queries .

快速回复 返回顶部 返回列表