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保障睡眠品质的10件事

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发表于 2017-4-28 17:36:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
扼要内容:枕头过高从生理角度上讲,枕头以8-12厘米为宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日脑筋发涨、眼帘浮肿;过高,会影响唿吸道畅通,易打唿噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。  1.睡前活力 睡前赌气发怒,会使人心跳加快,唿吸急促,思路万千,以至难以入睡。  2.睡前饱餐睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食品的胃会一直刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会坦然入睡,正如中医所说“胃不跟,则卧不安”。  3.睡前饮茶茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物资会刺激中枢神经,使人高兴,若睡前喝茶,特殊是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。  4.激烈活动睡前剧烈运动,会使大脑把持肌肉活动的神经细胞浮现极强烈的高兴状况,这种兴奋在短时光里不会镇静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应该尽量坚持身体安静,但也不妨作些稍微活动,如漫步等。  5.枕头过高从生理角度上讲,枕头以8-12厘米为宜。太低,轻易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成越日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响唿吸道畅通,易打唿噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。  6.枕着手睡睡时两手枕于头下,除影响血液轮回、引起上肢麻痹酸痛外,还易使腹内压力升高,长此以往还会发生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。  7.被子蒙头以被蒙面易引起唿吸艰苦;同时,吸入本人唿出的二氧化碳,对身材健康极为不利。婴幼儿更不宜如斯,否则有窒息的危险。  8.张口唿吸闭口夜卧是颐养元气的最好措施,而张口唿吸岂但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子唿吸,鼻毛能拦阻局部灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有利健康。  9.对着风睡睡眠时对环境变更的适应才能下降,易受凉生病。古人以为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有必定间隔为宜。  10.坐着睡有些人吃饱饭往沙发一坐,翻开电视沏壶茶,够舒畅的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患涌现了!由于坐着睡会使心率减慢,血管扩大,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化须要血液供给,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的呈现。有人说中午就歇一会儿,谁还带个被子去单位呀,找个处所一呆就得了。事儿是省了,可身体却会提出抗议。
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