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老年人春季摄生合法时

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发表于 2017-4-28 17:35:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
老年人的养生是一年四季都不宜断的,但是春天万物生发,是一年摄生的好季节,正所谓:一年之计在于春,即此也。那详细如何来做呢?  一、调节饮食  春天新陈代谢兴旺,饮食宜甘而温,忌过于酸涩,宜油腻可口,忌油腻生冷,尤不宜多进大辛大热之品,如参、茸、附子、烈酒等,以免助热生火。  多吃含蛋白质、矿物资及维生素(特殊是B族维生素)丰硕的食品,如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。因为春天原来肝阳上亢,若再吃酸性食品,易导致肝气过于茂盛,而肝旺轻易损害脾胃。  二、防备春困  春季,老人常觉得困乏,早晨不易睡醒,白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升,人体活动量增添,体表末梢血管开始舒张,体表血流量增大,使脑部的供氧量显得不足,从而发生“春困”景象。  怎么减轻与预防春困呢?首先,要保障睡眠,早睡早起,战胜消极怠惰思维情感,中午则最好午休一个小时左右;其次,要积极加入锻炼跟户外运动,改良血液轮回;第三,要恰当增长养分。  研讨证实,缺少B族维生素与饮食适量是引发春困的主要起因,故宜多吃含维生素B族丰盛的食物,吃饭不宜太饱;第四要保持室内空气流畅;最后,老年人本来阳气相对不足,而春天是养阳的大好机会,如情欲妄动而房事较频,会耗气伤精,进一步伤害阳气,因而,老年人在春天应适当节欲。  三、调养精神  春季是肝阳亢盛之时,情绪易浮躁。老年人要适应春生之气,调适心情,保持安静、愉悦、舒服的精神,防止愤怒,使肝气坚持畸形的生发。  心境舒畅有助于养肝,因为心情抑郁会导致肝气郁滞,影响肝的疏泄功效,也易使神经内分泌系统功能杂乱,免疫力降落,容易引发精力病、肝病、心脑血管疾病等。祖国医学强调“春夏养阳,秋冬养阴”,如果白叟在春季把肝气调养好了,不仅春季不患病或少患病,而且对夏季防病养生也极为有利。  四、运动锻炼  春天天然界阳气开始升发,人们应当借助这一做作特点,重点养阳,养阳的要害在“动”,忌“静”。老年人应该踊跃到室外锤炼,春季空气中负氧离子较多,能增强盛脑皮层的工作效力和心肺功能,避免动脉硬化。  然而老年人春练不要太早,免得因凌晨气温低、雾气重而患伤风感冒、哮喘病或慢性支气管炎等,最好选在太阳升起后外出锻炼。另外,春练时不能空腹,老年人早晨血流绝对迟缓,体温偏低,在锻炼前应喝些热汤。同时活动要舒缓,老年人晨起后肌肉松弛、关节韧带僵直,锻炼前应先柔柔地活动躯体关节,以免因骤然锻炼而诱发意外。  五、保健防病  春天气象多变,乍暖还寒,尤其是初春节令,常有寒流侵袭,天气骤降。再加上人体的皮肤、汗毛孔向外开端疏泄,对寒邪抵抗才能有所削弱,因此,老年人很容易伤风感冒,并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。  所以,春天里老人要随时注意增减衣服,出门要带口罩,切忌过早脱去冬衣。一旦得了感冒要及时就医,用药越早后果越好。进入春季,老年人还须防脑血管病的产生。这是由于春季气温不稳固,常有寒潮入侵,气压变化大,在每次气温变更的进程中,可造成人体血管的伸缩难以适应而导致中风发生。  六、防风御寒  春天宜晚睡早起,到室外多活动,伸展形体,使一天精神更加充分。春天要特别留神防风御寒,养阳敛阴。依据早春气象乍寒乍暖的特色,衣服不可顿减,而应适应“春捂秋冻”的准则,随气温的变化增减衣服。假如过早脱去冬衣,极易受寒伤肺,引发呼吸体系疾患。
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