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老年女性锤炼必定要有针对性

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发表于 2017-4-27 17:36:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
哈佛大学医学杂志登载的最新研讨表明,老年人,特殊是老年女性,进行有针对性的锻炼,利益多多。  超过55岁,一周3次中强度锻炼,如30分钟以上漫步、慢跑或其余能明显增添心率的活动,可使患老年痴呆的可能性减半。  超过60岁,每周快走5—6个小时,女性健健康康活到70岁的可能性会增长两倍。  65—75岁的老年女性,加入低程度的气力训练,可使大脑思维跟走路能力得到显著改良。如举举哑铃、拉拉单杠,做做下蹲起等。力气练习必定要循序渐进,训练前要充足热身,可以天天进行,也可隔日一次,或每周不少于两次。  70岁以上的老人,如有认知阻碍,最好一周做4次有氧锻炼,如散步、做操、打太极,或保持用小区健身器活出发体,可显明进步认知才能。  白叟若身材较差,也可以抉择洗碗、洗衣服、扫除卫生等家务劳动,或养花弄草,这些都能够起到一定的锤炼后果。
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