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睡眠时间过长的迫害最佳睡眠时光

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发表于 2017-4-16 17:41:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
在一些有午休习惯的国家和地域,其冠心病的发病率要比不昼寝的国度低得多,这与午休能使血汗管系统舒缓,并使人体缓和度下降有关。
睡眠时间过长的迫害-最佳睡眠时间
正常睡眠时间
睡眠时间是指人及动物的一种天然生理景象,意识的做作的、通常为有法则的临时中断,在此期间体力得到恢复的过程时间,能到达闭目安眠,大脑皮质处于休息状态。
不同的年纪段所适应的睡眠时间:
新生儿:20-22小时
2月婴儿:18-20小时
1岁:15小时
2岁:14小时
3-4岁:13小时
5-7岁:12小时
8-12岁:10小时
13-18岁:9小时
成年人:7-8小时
60-70岁:5.5-7小时
睡眠时间过长的伤害
成年人睡眠每天为7-8小时,恰当的睡眠可清除疲劳,但是睡眠过长却对健康有害:
身体衰弱:
人活动时心跳加快,心肌收缩力增强,心脏排血增加。休息时心脏处于休息状态,心跳、压缩力、排血量降落。
假如长时间睡眠,就会损坏心脏休息和运动的规律,使心脏收缩乏力,稍一活动便心慌乏力、易疲劳,因此构成恶性循环,导致身体虚弱,降低机体抵御力;
肢体疲乏无力:
经一夜休息后,肌肉和关节会变得松弛,醒后即时活动可使肌张力增长,还可使肌肉的血液供给增添,使骨骼、肌肉组织处于修复状态,同时将夜间沉积在肌肉中的代谢产物排除,有利于肌肉组织恢复运动状态。
睡觉时间过长,因肌肉组织错过了活动良机,起床后感到腿软、腰骶不适,周身无力。
易患呼吸道疾病:
卧室中凌晨空气最污浊,对呼吸道抗病才能有影响。闭门贪睡会引起感冒等呼吸道疾玻
影响消化功能:
睡眠过长,常不能按时进餐,胃肠产生饥饿性蠕动,打乱了胃液分泌规律,影响消化功能。
妨害神经系统功能:
睡眠过长,睡眠中枢长期处于高兴状态,而其它神经中枢因为受到克制时间太长,恢回生动的功能就会变得绝对迟缓,因此会觉得昏昏沉沉,垂头丧气,并易造成神经体系功效杂乱。
不健康的睡眠误区有哪些
睡前保持安静,做适当运动
误区:有些人,晚上一有运动,就会睡觉时髦奋得睡不着。所以,他们以为吃完饭就应坚持宁静,连一些正常的低活动量活动也谢绝参加。原来白天就在单位里坐了一天,回家后持续坐着,坐到睡觉前反而睡不着了。
专家分析:适量运动促睡眠
临睡前的适量运动,会令大脑兴奋,不利于进步睡眠品质。但适量的体育运动,可以增进人的大脑分泌出抑制高兴的物资,促进深度睡眠,敏捷缓解疲劳,并从而进入一个良性循环。
平时通宵,周末狂睡
误区:有些人平时工作很辛劳,有时加班到了凌晨,但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠重大不足,怎么办?周末在家恶补睡眠,睡它个20小时,把平时的都补回来。
专家剖析:保障天天畸形睡眠时光
每天保证正常的睡眠时间是很主要的,个别成年人应该在6-9个小时。比方晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳固的生物节律,对人体身心都是有利的。
对睡眠时间的是非,没有同一的说法。对于每天应当睡多少小时,因个人体质存在差别,只有合乎本人的睡眠习惯、可能保证白天精神抖擞、醒后不疲惫感即可。良多巨人,他们睡得很少,但却精神茂盛,起因在于他们弥补的重要是深睡眠,量虽少、质却高。
公交地铁上补睡眠
误区:有些人晚上爱好熬夜工作,感到好在公司与家间隔甚远,无论是坐地铁,仍是坐公交车,只要一坐下来就打打盹儿,一路睡到公司,认为这样的补眠方法,既没影响工作,又不延误睡觉。
专家分析:深睡眠使人得到充分恢复
人的睡眠大抵分为非快捷眼动睡眠和疾速眼动睡眠两个阶段,在前一个阶段中,又能够分为浅睡眠跟深睡眠两个过程,这两个过程在睡眠中轮回屡次。人们只有在睡眠中阅历了多少个深睡眠进程后,才干使疲劳得到充分的打消。然而,在汽车上睡觉、瞌睡、补觉,容易受到各种因素的烦扰,汽车的晃动、光芒的刺激、声音的影响、空间的狭小等都不轻易使人进入深睡眠状况,而在浅睡眠状态下休息,只能使人得到不充足的恢复。
最佳睡眠时间
1、正凡人睡眠时间6~8小时
2、美容觉的时间晚上10点~清晨2点
3、长时间熬夜,就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉
4、小孩最好在晚上8点之前睡觉
5、青少年应该在晚上10点左右睡觉
6、爱美的人,应该在凌晨2点之前睡,由于皮肤在凌晨2:00前新陈代谢
7、白叟,应该在晚上9点~10点之间睡觉比拟好。
生理时钟阐明:
1、00:00--01:00浅眠期--多梦而敏感,身材不适者易在此时痛醒。
2、01:00--02:00排毒期--此时肝脏为消除毒素而活动兴旺,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以实现代谢废料的作用。
3、03:00--04:00休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时逝世亡,熬夜最好勿超过这个时间。
4、09:00--11:00精髓期--此时为留神力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。
5、12:00--13:00午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可喝酒,易醉又伤肝哦!
6、14:00--15:00顶峰期--是分析力和发明力得以施展淋漓的极致时段!
7、16:00--17:00低潮期--膂力耗弱的阶段,最好补充生果来解馋,防止因饥饿而贪食致肥胖。
8、17:00--18:00疏松期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以筹备晚膳来提振精力。
9、19:00--20:00暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲惫窘迫。
10、20:00--22:00夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,倡议你善用此时段进行商讨,深造等须要思虑周到的活动。
11、23:00--24:00夜眠期--经由镇日繁忙,此时应该放松心境进入梦乡,千万别让身体适度负荷。
午睡对身体好吗
睡眠周期是由大脑把持的,跟着春秋的增加而发生某种变更;同时发明,午休是天然睡眠周期的一个局部。佛罗里达大学的一位睡眠研讨专家说,午休已经逐步演变成为人类自我维护的方式。最初,午休可能只是人们为了躲避正午的烈日,后来逐渐变成一种习惯;那时的人类是生涯在暖热的地区,户外劳动是人们保持生存最基础的前提。因而午休成为人们避免遭遇热浪袭击的方式。
在上午9时、中午1时和下战书5时,有3个睡眠高峰,尤其是中午1时的高峰较显明。也就是说,人除了夜间睡眠外,在白天有一个以4小时为距离的睡眠节律。午休是正常睡眠和苏醒的生物节律的表示规律,是保持清醒必不可少的条件。不少人,尤其是脑力劳动者都会领会到,午休后工作效力会大大提高。
国外有材料证实,在一些有午休习惯的国家和地区,其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多,这与午休能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低有关。所以,有人把午休比方为最佳的健康充电,是有充分的情理的。
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