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最合适上班族的肩部健身操

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发表于 2017-4-13 08:08:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
最合适上班族的肩部健身操
上班一族的悲痛就在于天天都是没日没夜的坐在电脑前面,不论是有事没事就弓着个背,低着个头在那边网游、敲键盘之类,可是健康也跟着时光的流逝而缓缓减少,再不活动相对呈现更多的缺点。
久坐,没日没夜的坐着。这样的状态信任是大多数办公室一族都无奈防止的,身体也因而而落下各种各样的职业病根,如什么颈椎病、腰椎盘凸起、肩周炎什么的,都是让人浑身不舒坦的小弊病。
今天小编要教大家的就是多少个防备肩周炎的健身操动作,十分的简略而且后果是相称的好,小编本人就是有事没事常训练,既提神又能起到健身的效果,每天做一做,时间不须要太长,大略5分钟就OK了。
肩部健身操6步骤:
1、身体保持竖立状况,侧对着桌边或窗台,一手紧握拳头支持桌面或窗台,肘关节伸直。另一只手固定不动,向前迈一小步,身体随之前移,但支撑桌面的手臂不动,使肩关节被动牵拉后伸。而后换另一侧做上述动作。
2、背靠桌边或窗台边站立,两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动,屈肘。屈膝下蹲,使肩关节被动向前或向上方抬起。
3、离桌子或窗台一臂的间隔,面对桌子或窗台站破,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不动,屈膝下蹲,使肩关节被动向前上方抬举。
4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立,上臂伸直,手掌侧放在桌上或窗台上,手不动,屈膝下蹲,同时上半身稍向内侧倾斜,使肩关节被动外展。
5、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框内侧,手及前臂坚持不动,身材向左侧旋转,使肩关节被动内旋。
6、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框外侧,手及前臂不动,身体向右侧旋转,使肩关节被动外旋。
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