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白叟冬季摄生保健得留神十个点

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发表于 2017-4-12 08:22:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
■护"点"脚 冬季健脚即健身。人们必需常常坚持脚的干净干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚,有前提的话最好同时推拿和刺激双脚穴位。天天保持步行半小时以上,活动双脚。迟早坚持搓揉脚心,以增进血液轮回。此外,选一双舒服、温暖轻巧、吸湿机能好的鞋子也十分主要。居心护"点"脚,冬季养生能力事半功倍。 ■防"点"病 冬季气象严寒,轻易诱使慢性病复发或加重,寒冷还会诱发心肌梗逝世、中风的产生,使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因而,患者应留神防寒保暖,特别是预防大风降温气象对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应器重耐寒锤炼,进步御寒及抗病才能,防备呼吸道疾病发生。 ■进"点"补 冬季养生要在医生的领导下迷信进补。进补包含食补和药补两类。食补方式因人因地而异,正常阳气偏虚的人,可选羊肉、鸡肉、狗肉等。气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对不宜生冷又不宜食燥热的人,可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。药补则必定要遵医嘱,一人一法,切不可不顾实际情形,全家高低齐进补。冬令进补时,为使肠胃有个适应进程,最好先做引补,就是打基本的意思。一般来说,可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,也可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,用以调剂脾胃功能。 ■调"点"神 冬天寒冷,易使人身心处于低落状况,感到压制。要转变情感低落的最好办法就是活动,当然要因人而异,依据本身健康状态抉择一些诸如慢跑、舞蹈、滑冰、打球等强度不等的体育活动,这些都是打消冬季沉闷、调养精力的良药。 ■饮"点"茶 茶是人的最佳饮料之一,含有人体须要的多种维生素跟微量元素,特殊是绿茶还能防癌抗癌,对人体起到良好的保健作用,长期从事电脑工作的人更应常饮茶。然而胃病患者或是贫血服药者不宜喝茶,尤其是浓茶。 ■早"点"睡 冬日阳气肃杀,夜间尤甚,古人主意人们要"早卧迟起"。唐代知名医学家孙思邈说:"冬月不宜清早出夜深归,触犯寒威。"早睡以养阳气,迟起以固阴精。因此冬季养生要保证充分的睡眠,这样有利于阳气暗藏,阴津蓄积;破冬后的起居调养切记"养藏"。要注意保暖,多晒太阳,外出注意防寒,减少冷空气对身体的刺激。 ■出"点"汗 冬季属阴,养生应以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬"祛寒就温",预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖,尤其不能厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。这样"暖"是到达了,但是"暖"过火了,反而容易引发病症。冬季养生要恰当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。特别是老年人冬季频频沐浴,不合乎阳气内藏的养生准则。水热所迫,汗出淋漓,很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比拟适合的。至于锻炼身体要动静联合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多气馁,有悖于冬季阳气伏藏之道。 ■多"点"水 家喻户晓,夏天活动大、出汗多、排尿勤,为了避免脱水和中暑,人们要及时弥补水分。有些人可能以为,冬天人的运动减少,而且个别来说也不会觉得口渴,因此不太需要喝水,这种意识实在是过错的。冬天固然排汗排尿减少,但保持大脑与身材各器官的细胞畸形运作依然需要水分滋润,这样才干保障人体正常的新陈代谢。冬季普通逐日补水应不少于2000~3000毫升。 ■喝"点"粥 养分专家倡导,冬季摄生宜多食热粥,常吃此类粥存在增添热量和营养功效。晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最合适。此外,还可常食可安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目标菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。 ■通"点"风 冬季天冷,有些人爱好紧闭门窗或蒙头入睡,这是很不好的习惯。由于冬季室内空气传染水平比室外要重大数十倍,人们应注意时常开门窗透风换气,以清洁空气、健脑提神。除了白天要开启门窗,让空气对流外,晚上也应开吝啬窗通风。
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