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女性下雪天摄生保健攻略

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发表于 2017-4-10 17:52:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
女性下雪天摄生保健攻略
女性下雪天养生保健全攻略
女人的毕生要阅历良多个冬季,很多女性却疏忽了冬季的保养。久违的大雪骤降,雪天的保养同样重要,不仅要庇护身体,而且有一些事件必需比平时更加警惕。当初就为女性友人们先容一套冬季雪天保养秘籍。
雪天多吃什么
多主食及适量温热食物。首先多吃主食,适入选择产热高和温热性的食物,主要有羊肉、牛肉、鸡肉、红枣等,这些食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,对于素体虚寒、阳气不足者尤其有利。
多水果及适量护阴食物。为使阴平阳秘,防治上火,冬季还宜配食鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品,尤其是一些体弱多病、精气亏损的中老年人,以求阴阳均衡。另外,天天还应弥补生果,多吃柚子、苹果等生津类水果。
适量增添辛辣御寒食物。吃辣的能够祛寒。辣椒中含有辣椒素,生姜含有芬芳性挥发油,胡椒中含胡椒碱,它们都属于辛辣食物,冬天多吃一些,不仅可以促进食欲,还能增进血液轮回,提高御寒能力。
雪天怎样给脚保暖
下雪天脚部的保暖尤应加强。踏雪后,最好用热水泡泡脚。假如在雨夹雪的天色,或者积雪熔化了,即便穿上保暖的鞋子,未几就会湿透,极易冻伤双脚。这时不起眼的塑料袋就能解决大困难。你可以在袜子外套上塑料袋再穿鞋,一保暖,二隔热。
雪天如何调节心情
雨雪天气之所以影响人的心理健康,重要是由于雨雪天气下光芒较弱,人体分泌的松果激素较多,这样,甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度就相对降低,人体神经细胞也就因此偷勤,变得不怎么活泼,人也就会变得垂头丧气。因而,雨雪天里要擅长调剂心理情绪、保持心境舒服,战胜因气候造成的负面心理。
雪天保养八大注意事项:
注意之一:防不当的御寒方式
防不当的御寒方法。爱好时尚的年青人在出入室内外温差较大的环境时,必须注意及时添减衣物。下雪天,不能为寻求时尚,露腿或衣着薄弱。同时注意饮食油腻,不要一次食用过多的凉性食物,防止急性胃肠炎发生。
注意之二:预防沾染呼吸道疾病
防止感染呼吸道疾病。冬春节令是呼吸道疾病的高发时节,抵抗力相对较低的儿童、老年人、慢性病患者等应该适当减少在户外活动时间,注意防寒保暖,室内保持常常通风。
注意之三:防止胃出血及消化道溃疡
防止胃出血及消化道溃疡。寒冷容易引发胃出血及消化道溃疡,需注意胃的保温暖饮食调养,日常膳食应当以温软素淡、易消化为宜,做到少食多餐,定时定量,忌食生冷,戒烟戒酒,还可以选服一些温胃暖脾的中成药。
注意之四:防止涌现煤气中毒
避免呈现煤气中毒。冬季寒冷,煤气应用、煤炉取暖,家庭必定要注意坚持透风。留神取暖装备的保险性,记得常常排气通风,严防废气积累。
注意之五:防止意外跌倒
防止意外跌倒。雨雪天气造成路面湿滑,因此,特别提示宽大市民注意出行平安,防止意外跌倒。
注意之六:预防呼吸系统疾病
天气变冷后,最先禁受考验的要数呼吸系统。平时不注意锻炼,再加上关闭的室内空气不常常与外面流畅,很有可能造成上呼吸道感染。
应对策略:不要因为怕冷就一下子穿上很厚的衣服,也不要终日缩在空调房里,最好的方式就是让自己动起来,加强心肺功能,对呼吸体系也是一个很有益的锻炼。
注意之七:防备关节痛苦悲伤
有关节炎的膝盖就跟景象台一样,气象一变冷,膝盖先晓得。当日温度变更在3摄氏度以上,气压变化大,绝对湿度变化大于10%以上,觉得关节痛的人就会显明多起来。
应对策略:有法则地进行活动,可以强化腿部的肌肉,促进血液循环。在温水泳池中做水中运动,游泳是比较不错的取舍。也可根据天气预告,在天气变化前采用保暖、祛湿措施。
注意之八:女性群体冬季保暖很主要
女性作为一个特别群里,身体机制比男性更加软弱,冬天更容易造成损害。在降雪降温天气里是比较容易犯病的群体,特别要予以关注。
应答策略:本人要器重,注意保暖,加强营养,适度锤炼。再就是就诊要及时,一旦发生身材不适,要及时到医院就诊。
怕冷女性如何调养寒性体质
肉类:
代表食物:狗肉、羊肉、牛肉、獐肉、公鸡肉、鸭肉、鹌鹑肉、鲫鱼肉、章鱼肉、草鱼肉的御寒后果为最佳。
调养原理:它们富含蛋白质、碳水化合物及脂肪,产热量多,有益肾壮阳、温中暖下、补气生血之功能。
根茎类:
代表食物:胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大批的矿物质。
调养原理:据研究,女性尤其是老年人怕冷与机体内无机盐缺乏有关。可将它们与肉类御寒食物掺杂食用。
含铁食物:
代表食物:动物血、蛋黄、驴肉、猪肝、牛肾、羊舌、黄豆、芝麻、腐竹、黑木耳等。
调养原理:缺铁性贫血的女性轻易怕冷,因此应多食一些含铁的食物。
含碘食物:
代表食物:海带、紫菜、贝壳类、牡蛎、沙丁鱼、菠菜、鱼虾等食物含碘丰盛,不妨抉择食用。
调养原理:人体的甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素,存在产热效应,而甲状腺素由碘和酪氨酸组成。酪氨酸可由体内出产,碘却得靠外界补充。
含维生素食物:
代表食品:维生素A能增能人体耐寒能力;维生素C可进步人体严寒的适应才能。
调养原理:低温会加速体内维生素的代谢,饮食中应及时补充。因此,冬季应适当增加动物肝脏、南瓜等富含维生素A的食物及新颖蔬菜、水果等富含维生素C的食物的摄入量。
含钙食物:
代表食物:牛奶、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。
调养原理:医学研究表明,怕冷与饮食中矿物资缺乏有关,尤其是缺钙,会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和高兴性。
含蛋氨酸食物:
代表食物:富含氨基酸的食物包含芝麻、葵花子、叶类蔬菜等。
调养原理:低温使人体尿液中肌酸的排出量增长,脂肪代谢加快。肌酸的合成及脂肪的代谢都须要甲基,这些甲基可由蛋氨酸来供给。
女性冬季怎么颐养最准确
冬季冷感症
每逢冬季降临,有些女子,尤其是更年期的妇女就特别怕冷,医学上称为冷感症。
古代医学研讨以为,女子因为经期、孕期跟产褥期或患有贫血、胃肠症及久病体虚等,机体的抵御力下降,抗寒能力差,故在冬季就特别怕冷。另一方面,妇女如果养分缺少、低血压或甲状腺功效减退,会引起部分或全身的血液循环不良,特殊是肢体末梢血管血液循环阻碍,导致四肢冰凉。
为了预防和减轻冷感,应踊跃参加合适的体育锻炼,尤其是从事久坐或久破工作的妇女,应看重工间运动,多做手、脚和腰部的运动。同时历代医家认为,多吃羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、鹌鹑、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、花山药、桂圆、栗子及杏脯等性属温热的食物,有助于御寒。
冬季抑郁症
隆冬季节,天寒地冻,万木凋落,不少人情绪变得愁闷、易怒,显得疲劳、精神消退、注意力疏散;尤其是敏感型或情感比拟懦弱的妇女,更是郁郁寡欢,百无聊赖。一旦冰消雪化,大地回春,这些症状便会自行消散,情绪与情态也恢复畸形。这种现象,专家们称之为冬季抑郁症。
据医疗气候学研究,造成冬季抑郁症的起因是人体生物钟不适应冬季日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,造成情绪与精力状况的杂乱。考察结果揭示,长年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少加入体育锻炼的脑力劳动者,以及素常对寒冷比较敏感者,比普通人更易发生冬季抑郁症。
防治冬季抑郁症的最好措施是在日照少的冬季恰当地多晒太阳,时常进行体育锻炼,还可多吃些高热量、有健脑活血作用的食物。
雷诺氏症
一局部人尤其是中青年妇女,在冬季常发生手指和足趾麻痹、刺痛,肤色苍白、发紫,特别是在受到冷水刺激时,症状更加显著,个别经由揉搓后,肤色可逐步转红,症状重者可发生皮肤萎缩、指头溃烂。这种现象医学上称为雷诺氏症(或雷诺氏景象),亦称肢端动脉痉挛症。
依据雷诺氏症的产生原理,应增强保暖办法,肢端防止寒冷刺激;还要注意把持情感,保障足够睡眠。对发生频繁、症状重大者,应到病院诊治,以防肢端因长期缺血而坏疽。
另外,据英国医学专家报道,用热水浸泡法治疗雷诺氏症疗效明显,办法简便,患者可以试用。该项治疗是请求患者隔一星期用35℃热水浸泡患处,每4小时一次,每次5分钟,逐日记载发生症状,疗程为6周。据临床治疗成果表明,采取热水浸泡法医治的这一礼拜,雷诺氏症的发作次数和发作时光明显减少,病情改良水平与服血管扩大药剂相称,且无任何副作用。
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