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高血压白叟饮食起居四准则

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发表于 2017-4-10 17:44:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
高血压老人饮食起居四准则
饮食要公道
一方面,要少吃盐,由于钠离子有滞水作用,且又能刺激血管壁,引起血压升高。个别主意老年人逐日食盐控制在10克以下,高血压者则应掌握在5克以下。另一方面,要少食油,除了防止肥胖,也可避免脂肪在血管沉积,促成血管硬化,使血压进一步升高。除此之外,富钾食物(如小米、玉米面、养麦面、豆类、鱼类、香蕉、竹笋)、高钙食品(如乳及乳制品、豆类及其制品)、富硒食物(如大蒜、海带、洋葱、玉米)以及富含维生素C的食物如新颖蔬菜、生果等,都是控制血压的最好食谱。
运动要适度
高血压病人经常轻易合并肥胖、血脂升高和糖尿病。保持有氧代谢活动不仅有利于血压节制,而且有利于减肥、降血脂跟把持糖尿病。至于运动强度,应在医师的领导下进行。
心情要轻松
长期情绪缓和的人,交感神经高兴性偏高,肾上腺分泌较多,儿茶酚胺物资开释于血液中,引起血管痉挛压缩,导致血压升高。因而,高血压白叟要学会驾驭本人的情感,使心境轻松高兴,免得交感神经适度高兴而引起全身血管痉挛、升高血压,甚至产生脑血管意外。
大便要通畅
便秘是诱发脑中风的极其危险的因素,高血压患者尤其要留神坚持大便通畅。简略而可行的方式是,食物不要过火精致,有意识地吃一些含粗纤维的蔬菜,可常吃一些水果、蜂蜜、芝麻。每日迟早坚持腹部推拿,对防备便秘也很有效。当然,多喝水,养成定时大便的生涯习惯是更为主要的。
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