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诺贝尔医学奖得主总结人类长命5秘诀

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发表于 2017-4-7 08:10:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
假如你想活到100岁,兴许能够从诺贝尔奖得主身上找谜底。英国一项研讨成果显示,诺贝尔奖得主广泛长寿,均匀寿命高达77.2岁,比仅取得提名的迷信家平均寿命高1.4岁。日前,据美国《读者文摘》报道,2009年诺贝尔生理学或医学奖得主———伊丽莎白-布莱克本、卡萝尔·格雷德和杰克·绍斯塔克总结出多少把延缓人类朽迈的“钥匙”,帮你开启长寿大门。
长寿金钥匙———乐观,生活有目的
“人要想健康活到100岁,心理平衡的作用占50%以上,公道膳食占25%,其余占25%。”卫生部首席健康教导专家洪昭光告知《性命时报》记者,其中,心理平衡的作用超过了所有保健办法和保健品的总和,谁能坚持心态均衡,就即是控制了身材健康的金钥匙。
洪昭光表现,一项在世界三大长寿地域进行的调查,以及上海、北京市长命老人的考察都得出同样的启发:要健身,先健心。有了心理健康,才干生理健康。各国长寿地区的人种、气象、食品、生涯风俗各不相同,有的甚至相反,如有的老人嗜烟酒,有的白叟喜吃肥肉,但有一点却中外都雷同,那就是长寿者都气度广阔,乐观豁达,心肠仁慈、随跟。不一位老人心怀狭小,小肚鸡肠,这样的人活不到100岁。
几位诺贝尔奖得主也强调,保持良好的心理状况,一是要乐观。美国妇女健康研究(WHI)调查了10万名妇女,乐观者在该研究的前8年死亡的危险比达观者小14%。研究者希拉里?廷德尔博士指出:“乐观是主要的维护伞,这种人有强盛的社会网络并能很好地处置压力。”二是有目标。美国拉什大学医学核心一项涉及1200多位老人的新研究发现,无论是弘远目标,仍是游览或读书等近期目标,只有生活领有目标,生存上风就更大。研究中,生活有明白目标及打算的老人,死亡率比其他老人降低一半。
第二把钥匙———多补维生素D,少吃猪肉
一项为期10年、波及54.5万美国人的研究发明,天天吃4盎司(约113克)左右牛肉或猪肉的人,早亡危险比更少吃肉的人高30%。固然早期研究表明,大批吃红肉会导致心脏病和结肠癌,然而这项研究首次以大范围的调查揭示了多肉饮食对寿命的影响。
“这是因为,红肉里含有较多的雌激素,会增加女性患乳腺癌的风险;而且红肉消化后产生的食物残渣较少,使肠蠕动削弱,进而使有害物质在肠道内停留时间更长,增加直肠癌的风险。”中国农业大学食物学院副传授范志红表示,目前,在几大类食物中,红肉的摄入是最轻易适量的,而一旦过量,它对人体的迫害又是宏大的。健康的年轻人、活动量比拟大的可适当增加红肉的摄入,但老年人、消化能力差的人则要相应减少,心脏病、高血压等高危人群,更要减少红肉摄入,可用鱼肉、鸡肉等白肉取代。
另有数据显示,寰球约有10亿人缺少维生素D。维生素D程度过低会导致骨质蓬松症、糖尿病、高血压和癌症。一项新研究发现,“阳光维生素”摄取不足的成年人早亡危险增添26%。美国爱因斯坦医学院副教学迈克尔?梅拉米德博士表示,除了喝强化牛奶和恰当补充维生素D之外,还应该每周晒晒太阳,每次10—15分钟,最佳时光为上午11点至下战书3点,可以到达弥补维生素D的幻想后果。
第三把钥匙———保持步行“三五七”
世界顶尖心脏病专家、纽约哥伦比亚医学院OZ博士表示,保持年青的最好方式是散步。如果5分钟走不了1/4英里(约400米),那么在3年内死亡的几率会骤增。可能的话,尽量与配偶一道散步,有助增长谈话机遇;一起打网球还能树立密切关联。但这并非锤炼的全体利益。更重要的是:生命在于运动,夫妻多运动,双方更能延年益寿。
1992年,世界卫生组织就指出,步行是世界上最好的运动。不仅可以减少糖尿病的发病率,还能降低高血脂,使动脉硬化变软,让人头脑更明白,避免老年痴呆。那么,怎么步行最好呢?洪昭光表示,把握好3个字即可:三、五、七。“三”指最好每天步行约3公里,时间在30分钟以上;“五”指每周运动5次左右,只有有规律的健身运动能力有效;“七”指有氧运动强度以“活动后心率+年纪=170左右”为宜。这相称于个别人中等强度的运动。比方说50岁的人,运动后心率达到120次/分钟,50+120=170。如果身体素质好,有运动基本,则可以多一些,达到190左右;身体差可以少一些,春秋加心率达到150左右即可。总之,步行运动要实事求是,否则会产生无氧代谢,导致不良影响或意外。
第四把钥匙———夫妻多牵手
“在街上,常常能见到一个景象,‘海归’夫妇或是本国夫妇漫步时会手牵手,而在海内呢,大多数夫妻散步时都相距半米到一米,男的在前边走,女的在后边随着。”洪昭光倡导,夫妻应当多牵手走路。由于人有一种“皮肤饥渴”,皮肤的接触能发生显明的心理和生理效应,通过生物电传导,让夫妻双方体内都开释内啡肽。内啡肽一多,免疫力就进步。
美国密歇根州密歇根大学一项超过七年的研究发现,尽管都有压力,但男人和女人如果能用大局部时间去关爱配偶,他们本身死亡的危险性就能减少36%。科学家揣测,关爱可以让人释放“联合”催产激素,去抗衡能升高血压和烦扰免疫体系法则的一种压力激素———皮质醇。密歇根大学的研究职员也发现,只管有压力,但是在7年时间内,将大部门时间用于照料配偶的人,逝世亡危险下降36%。
第五把钥匙———人缘好
大量调查材料发现,百岁老人都存在好人缘的独特特色。社交生活越少,大脑里会有越多焦急引起的化学物资,就越可能生病。一项针对276个18到55岁的成人研究表明,有6个以上友人的人比更少朋友的人抗击感冒的才能强4倍。
“良好的人际关系是应答缓和的缓冲器,有利于心脏健康。”几位诺贝尔医学奖得主均指出,长期精力紧张会减弱免疫系统并加速细胞老化,终极让人的寿命缩短4—8年。而人缘好的人,心境普通会很好,体内大量分泌有益的激素、酶类和乙酰胆碱等,这些物质能把身体调节到最佳状态,有利于健康长寿。
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