搜索
查看: 71|回复: 0

中年男人更要护肝三个金点子保肝脏一世健康

[复制链接]
发表于 2017-4-6 11:53:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
男人到了中年,一定要知道要养好本人的肝脏,那么养肝护肝有哪些好的办法呢?
中医学以为,肾为先天之本,上了年事、肾偏虚的老年男性恰当补肾无可非议,而中年男子大可不用去凑这个热烈。肝脏却不同,它主疏泄、喜条达,以通为顺,假如肝气不舒,人体气血运行便会杂乱,引发消化失调、高血压等疾病。同时,中年男性正处于事业、家庭的“风口浪尖”,心理压力大,精力压制,轻易造成肝郁不舒、焦躁、易怒、焦急、食欲不振等症状。如果肝脏出了问题,将累及全身甚至要挟性命。
那么,详细如何护肝呢呢?健康专家给出了3个倡议:
“金点子”1:饮食护肝
饮食护肝有两大要点:一是优选食物供足养分,满意肝脏的各项生理需求;二是注意食品卫生,防止细菌、病毒入侵肝脏。
养分学家告知咱们,人体须要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素等五大类营养,也恰是肝脏所必须的。不外,肝脏对蛋白质、碳水化合物以及维生素需要较多,而脂肪适量有引起脂肪肝之虞,必需适当限度。为此,提议你将以下细节贯串于天天的食谱中:小编推举:裸睡的男人身体更健康
奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品,逐日膳食轮换部署,为肝脏供给足量优质蛋白。
适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食品,以增添肝糖原贮备。
酵母富含B族维生素,不可冷清。
山楂含有熊果酸,能下降动物脂肪在血管壁的沉积,有必定的避免或减轻动脉硬化的作用。如平时吃些鲜山楂,用干山楂泡水喝,或在炖肉时参加山楂,既调味,又能辅助消化。
绿茶清热解毒、消食解腻;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁。常饮这类茶水有利护肝。
枸杞滋补肝肾、养肝明目,或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可。
常吃核桃仁、开心果之类的坚果,以疏肝理气、缓解焦急。
有面色发黄、睡不好觉等肝气不足征候的人,不妨每周吃1次畜禽肝脏,以收到“以肝养肝”的后果。
忌食酒精跟所有辛辣及刺激性食品。防止油炸及干硬食物。
肃清食物传染,包含蔬菜、瓜果的农药残留;某些食品增加剂,如面粉增白剂、防腐剂;熏烤食物及变质食物,如烂姜、发红的元宵、长芽的土豆等。对策: 尽量选购农药污染轻或不必农药的蔬菜,并多用净水荡涤。吃瓜果削皮。尽量少吃或不吃含增添剂的食品,如罐头等。阔别熏烤与变质食物。
多喝白开水。白开水要坚持新颖,每天3~4次,每次1小碗。白开水可增长循环血量,促进肝细胞活气,有利于代谢废料的消除而收到护肝之效。
“金点子”2:睡眠护肝
睡眠时人体处于卧位,肝脏能享受到更多的血液灌溉,加上身体处于休息状况,肝脏的累赘最轻,故高品德的睡眠护肝功效显着。反之,睡眠品质差,尤其睡眠障碍,容易累及肝功能。医学专家已经留神到,一种称为睡眠呼吸暂停综合症的睡眠阻碍可引起肝脏侵害。
综合症,是指睡眠中因舌咽部狭小和悬雍垂梗塞气道造成的呼吸短暂结束,严峻者呼吸暂停时间可长达一分半钟以上。医学材料显示,患有重大睡眠呼吸暂停者约32%呈现肝功能异样,肝功损害与呼吸暂停的严峻水平呈正比。进一步研讨发明,这种肝伤害与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵御有关。
不难清楚,要晋升睡眠质量,重要一条是要积极医治睡眠障碍,如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等。其次,晚间不要从事太过耗费脑力的工作,也不要熬夜,一些人之所以肝不好,常常熬夜与晚睡难辞其咎。中医学认为,一天之中人的睡眠有两个时刻最重要,一是午时(上午11点到下战书1点),一是子时(晚上11点到清晨1点),这4个小时也是骨髓造血的时光,流经肝脏的血液最多,有利于肝功能修复。换言之,你要掌握好昼寝与夜间睡眠,尤其是夜间睡眠,最好晚10点前上床,保障11点左右睡熟,为肝功能的修复作好铺垫。你晓得:男人吃什么有效防备阳痿?
“金点子”3:活动护肝
踊跃从事体育锤炼是护肝的又一有效方式,由于运动既可削减超标体重,预防肥胖,打消过多脂肪对肝脏的迫害,又能增进气体交流,加快血液轮回,保障肝脏能得到更多的氧气与养料。
从护肝角度看,一要选好体育场地,以场地广阔、视线宽阔、空气清爽的处所为佳;二要抉择好锻炼名目,以锻炼膂力和耐力为目的的全身性低强度动态运动为好,如慢跑、疾速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、高低楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、舞蹈、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1 次,每次连续20~30分钟,以运动后疲劳感于10~20分钟内消散为宜。
按摩五个穴位可以养肝护肝
1、太溪穴
太溪穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。双测对称,也就是两个。这个养生要穴是肾的原穴,是储存肾脏元气的仓库。肝属木,肾属水,树木需要水的灌溉才干健康成长,所以养肝必需要滋阴。用太溪调动肾脏的功能,可以更好地“滋水涵木”。
2、大敦穴
大敦穴位于大脚趾内侧的趾甲缝旁边。“敦”是厚的意思,“大敦”就是特殊厚。大敦穴又是一个井穴,“井”是源头的意思。在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外有“大敦” 穴。大敦穴取穴时,可采取正坐或仰卧的姿态,大敦穴位于大拇趾(靠第二趾一侧)甲根边沿约二毫米处。“大敦穴”可以推拿,也能够艾炙,能到达清肝明目之功能,可使你脑筋清楚,神清气爽。
3、太冲穴
太冲穴位于足背侧,第一、二跖骨联合部之前凹陷处。太冲穴为人体足厥阴肝经上的主要穴道之一,是肝经的原穴,大概相称于贮存肝经元气的仓库,按摩刺激太冲穴,能很好地调动肝经的元气,使肝脏功效畸形。
4、肝俞穴
肝俞穴位于背部,第9胸椎棘突下,旁开1.5寸,是肝的背俞穴,是肝的元气在身材背部汇聚而成的“水潭”,肝俞是养肝不可缺乏的摄生要穴。肝俞与太冲搭配,在中医里属于“俞原配穴”法,可能补肝阴,养肝柔肝。它的取法是俯卧位,在第九胸椎棘突下,筋缩(督脉)旁开1.5寸处取穴。
5、行间穴
“行间穴”位于大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴,肝属木,木生火,如果您肝火太旺,就泻其心火。而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。春天肝火盛,多揉“行间穴”,就可以把心火从这里散出去了。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

小黑屋|Archiver|绍兴论坛 ( 京ICP备14045988号-1 )|网站地图

Powered by Discuz! X3.2 © 2001-2013 Comsenz Inc.GMT+8, 2020-2-20 06:12 , Processed in 0.124800 second(s), 18 queries .

快速回复 返回顶部 返回列表